核心訓練2026-09-16
核心訓練真的能改善腰痛嗎？該練什麼、怎麼開始
核心訓練對慢性腰痛有幫助，但研究發現它並不比其他運動更神奇。本文說明核心到底包含哪些肌群、為什麼耐力與控制比練到力竭重要，並附上涵蓋前側、側邊、後側與...
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肌力訓練
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營養2026-09-10
蛋白質吃不夠，真的會讓肌肉流失嗎？不同年齡怎麼吃才剛好
每公斤 0.8 公克只是避免營養缺乏的下限，不是養住肌肉的量。本文帶你看懂台灣 DRIs 與國際指引的蛋白質攝取量差異，算出自己的目標值，再用台灣常見...
重量訓練2026-09-10
熟齡肌力怎麼練？一週 2 次就能開始的居家訓練指南
提東西變吃力、椅子越坐越難起身？這份熟齡肌力訓練指南整理 WHO 與 ACSM 對 65 歲以上族群的頻率與強度建議，給你 6 個不用器材的居家動作...
復健醫學2026-09-10
50 歲後最怕的不是變老，而是肌力流失：肌少症從什麼時候開始？
擰不乾毛巾、瓶蓋轉不開、過馬路綠燈走不完？肌少症不是變瘦，而是肌肉量與肌力同時下降。本文帶你用小腿圍、SARC-F 問卷與起立坐下測試自我篩檢，附亞洲...
活動度2026-08-31
每天走 8,000 步真的比較健康嗎？從心肺、肌力到熟齡行動力一次看懂
每天走 8000 步夠不夠？非得一萬步嗎？本文用大型統合分析講清楚步數與死亡率、心血管風險的劑量反應關係，效益從哪裡開始遞減，並說明為什麼走路練得到心...
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