皮拉提斯的缺點是什麼？開始前該知道的限制
費用偏高、教練素質落差大、進步難以量化、補不了肌力與心肺，加上研究品質普遍偏低——這些是課程文案很少提的事。本文把皮拉提斯的五個限制講清楚，也說明什麼情況下它仍然值得。
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肌力訓練
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皮拉提斯、瑜珈和重訓差在哪？三種運動怎麼選
皮拉提斯練控制、瑜珈練延展、重訓練負荷，三者想解決的問題本來就不同。本文說明各自的來歷與特徵，並用一張表幫你判斷現在最該先開始哪一種，以及怎麼搭配。
股四頭肌怎麼練？7 個護膝強化動作與課表
膝蓋卡卡、上下樓梯沒力，常和大腿前側的股四頭肌有關。本文整理股四頭肌的位置與功能、退化性關節炎與髕骨股骨疼痛的運動研究、為什麼也要練臀部，7 個護膝強化動作的做法與膝痛調整，以及�...
平衡訓練與防跌：單腳站立做得到嗎？居家練習與環境檢查
國健署資料顯示，每 6 位長者就有 1 位曾經跌倒。本文整理跌倒風險因素、在家就能做的平衡自我檢查、Cochrane 研究支持的防跌運動、居家平衡練習表與環境檢查清單，以及跌倒後怎...
熟齡阻力訓練入門：第一次上健身房怎麼開始？
第一次走進健身房，面對一整排器材不知從何下手？本文依美國肌力與體能協會（NSCA）立場聲明，整理熟齡阻力訓練的頻率與強度、新手為何先用器械、第一週課表、重量與呼吸，以及慢性病的調整...
深蹲怎麼做才不傷膝？熟齡與新手的正確姿勢與替代動作
深蹲是練下肢肌力、讓起身和上下樓梯更輕鬆的基本動作，傷膝的多半是做法而不是深蹲本身。本文拆解正確姿勢、「膝蓋不能超過腳尖」的研究真相、常見錯誤，以及膝蓋痛時的替代與退階動作。
彈力帶運動怎麼練？8 個熟齡居家肌力動作
彈力帶輕便便宜，研究顯示熟齡族規律練習能提升肌力與起身、行走表現。本文整理片狀、環狀、管狀彈力帶怎麼選，8 個居家動作的做法與次數、一週課表範例，以及高血壓、關節問題與骨鬆者的注意...
InBody 報告怎麼看？肌肉量、體脂率與肌少症的關係
健檢或健身房量完體組成，拿到一張滿是數字的報告卻不知道怎麼看？本文不推薦品牌，說明 InBody 等 BIA 體組成機各欄位的意思、亞洲肌少症診斷用的肌肉量切點、影響準確度的因素...
熟齡肌力與肌少症完整指南：從自我檢測、訓練、飲食到就醫
肌肉量與肌力會隨年齡下降，肌少症卻不只是變瘦。這篇專題從自我檢測、肌力與平衡訓練、蛋白質與保健食品，到何時就醫、看哪一科，幫你和家中長輩一次看懂，並串連每個問題的深入文章。
握力與走路速度怎麼測？肌少症的功能檢查與握力怎麼練
握力和走路速度是評估肌少症最常用的兩項功能檢查。這篇說明握力為什麼被視為健康指標、握力計怎麼量才準、AWGS 亞洲切點與 2025 中年組標準、6 公尺步行與 SPPB 怎麼做，以...
