復健醫學2026-09-16
好動誌 CalmPrime｜從日常身體問題出發的運動、復健與健康生活誌
復健醫學2026-09-16
五十肩是什麼？症狀、病程與復健怎麼做
骨科2026-09-16
手麻是頸椎問題嗎？常見原因與需要就醫的警訊
睡眠2026-09-16
枕頭怎麼挑？高度、軟硬與睡姿對肩頸的影響
肩頸痛看哪一科？什麼情況要儘快就醫
2026-09-16
五十肩是什麼？症狀、病程與復健怎麼做
2026-09-16
手麻是頸椎問題嗎？常見原因與需要就醫的警訊
2026-09-16
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2026-09-16
專題系列
營養2026-09-10
蛋白質吃不夠，真的會讓肌肉流失嗎？不同年齡怎麼吃才剛好
每公斤 0.8 公克只是避免營養缺乏的下限，不是養住肌肉的量。本文帶你看懂台灣 DRIs 與國際指引的蛋白質攝取量差異，算出自己的目標值，再用台灣常見食物對照表與三餐分配範例，把數字變成餐桌上做得到的份量。
重量訓練2026-09-10
熟齡肌力怎麼練？一週 2 次就能開始的居家訓練指南
提東西變吃力、椅子越坐越難起身？這份熟齡肌力訓練指南整理 WHO 與 ACSM 對 65 歲以上族群的頻率與強度建議，給你 6 個不用器材的居家動作，附組數、次數、休息、進階退階與安全提醒。
復健醫學2026-09-10
50 歲後最怕的不是變老，而是肌力流失：肌少症從什麼時候開始？
擰不乾毛巾、瓶蓋轉不開、過馬路綠燈走不完？肌少症不是變瘦，而是肌肉量與肌力同時下降。本文帶你用小腿圍、SARC-F 問卷與起立坐下測試自我篩檢，附亞洲最新診斷切點，並說明什麼情況該就醫。
蛋白質吃不夠，真的會讓肌肉流失嗎？不同年齡怎麼吃才剛好
2026-09-10
熟齡肌力怎麼練？一週 2 次就能開始的居家訓練指南
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2026-09-10
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肩頸痛看哪一科？什麼情況要儘快就醫
肩頸痛該掛復健科、骨科、神經內科還是牙科？這篇整理各科與物理治療的角色、依症狀選科的對照表、立即急診到安排門診的三層警訊，以及在台灣從掛號、看診準備到物理治療的實際流程。
五十肩是什麼？症狀、病程與復健怎麼做
肩膀又痛又僵、手舉不起來，晚上還會痛醒，可能是五十肩。本文整理冰凍肩的成因與好發族群、疼痛期到解凍期的病程、和一般肩膀痠痛的差別、各種治療的證據，以及在可忍受疼痛內進行的居家運動與就醫時機。
手麻是頸椎問題嗎？常見原因與需要就醫的警訊
手麻不一定是頸椎退化或椎間盤突出，腕隧道、肘隧道症候群與姿勢壓迫也很常見。這篇教你從麻的位置、時機與伴隨症狀分辨原因，整理中風與頸椎脊髓病變等需要立即就醫的警訊，以及看哪科、做什麼檢查。
枕頭怎麼挑？高度、軟硬與睡姿對肩頸的影響
早上醒來脖子僵、肩膀痠，第一個想到的常是換枕頭。本文不推薦品牌，整理枕頭研究的證據現況、依睡姿挑高度的原則、各類材質特性比較、試躺與判斷方法，以及起床肩頸痛何時不只是枕頭的問題、需要就醫。
烏龜頸、圓肩、駝背怎麼練？和肩頸痠痛的關係
烏龜頸、圓肩、駝背和肩頸痠痛有關聯，但研究無法證明姿勢就是疼痛原因。本文說明上交叉症候群的由來與證據限制、自我觀察的盲點、上背與肩胛訓練表，以及熟齡駝背要留意的骨質疏鬆警訊。
肩頸僵硬怎麼放鬆？6 個伸展與上背活動動作
肩頸僵硬時，伸展能帶來當下的放鬆與活動度，但研究顯示長期改善還要搭配肌力訓練。本文整理 6 個頸部、肩胛與上背動作的做法與停留時間，附上座位 3 分鐘版本，以及哪些情況先別做。
