皮拉提斯初學者完整指南
皮拉提斯這幾年在台灣很熱門，但資訊大多來自要賣課的場館。這篇專題從它到底是什麼、研究支持到什麼程度、器械和墊上怎麼選，到費用與買課前該確認的事，一次幫你把決定做完。
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皮拉提斯的基本動作有哪些？入門動作與呼吸方式
皮拉提斯的入門其實只有兩件事最關鍵：側肋呼吸與骨盆中立。本文說明這兩者怎麼找，示範五個不需器材的入門動作，並列出做錯時身體會給的三個訊號與該退階的時機。
術後復健什麼時候開始？各階段重點與常見疑問
很多人以為術後復健是拆線、傷口癒合之後的事，但現代術後照護的方向剛好相反——愈早在安全範圍內活動，恢復時間通常愈短。本文整理術後復健的三個階段重點、怎麼跟治療師配合、以及哪些狀況�...
平衡訓練與防跌：單腳站立做得到嗎？居家練習與環境檢查
國健署資料顯示，每 6 位長者就有 1 位曾經跌倒。本文整理跌倒風險因素、在家就能做的平衡自我檢查、Cochrane 研究支持的防跌運動、居家平衡練習表與環境檢查清單，以及跌倒後怎...
烏龜頸、圓肩、駝背怎麼練？和肩頸痠痛的關係
烏龜頸、圓肩、駝背和肩頸痠痛有關聯，但研究無法證明姿勢就是疼痛原因。本文說明上交叉症候群的由來與證據限制、自我觀察的盲點、上背與肩胛訓練表，以及熟齡駝背要留意的骨質疏鬆警訊。
骨盆前傾和腰痛有關嗎？研究怎麼說、該不該矯正
骨盆前傾常被說成腰痛元凶，但多數沒症狀的人骨盆本來就有前傾角度，研究也沒有找到一致的關聯。本文整理證據、自我觀察的限制，以及什麼情況值得練、該從哪些動作開始練起。
