孕期與產後可以做皮拉提斯嗎？
能不能做、能做哪些，要由產檢醫師與有孕產經驗的教練依個別狀況判斷。本文整理 ACOG 指引的重點：孕二十週後為何要避免長時間仰臥、應立即停止運動的警訊、產後恢復的順序，以及腹直肌分...
關鍵字
腰背
14 篇文章
瀏覽子頻道
腰痛與下背不適完整指南：從原因、改善到何時該就醫
腰痛很常見，原因卻不只一個。這篇專題從常見原因、運動改善、日常習慣、物理治療到就醫判斷，幫你建立完整而正確的概念，並串連每個問題的深入文章，讓你知道下一步該怎麼做。
腰痛什麼情況要看醫生？紅旗症狀與多久沒改善該就醫
腰痛要忍幾天，還是現在就該看醫生？這篇依 NHS 與 NICE 整理立即急診、儘快就醫、安排門診三層紅旗症狀，說明一般腰痛多久會改善，以及看診前該準備哪些資訊、為什麼不急著照 MR...
腰痛看什麼科？骨科、復健科還是物理治療，一次搞懂
腰痛該掛骨科、復健科、神經外科還是疼痛科？這篇整理各科與物理治療的角色、依症狀選科的對照表、需要直接急診的情況，以及在台灣從掛號、醫師開立到物理治療的實際流程。
腰痛該熱敷還是冰敷？時機、做法與安全注意
腰痛時熱敷的研究證據比冰敷多，可以帶來短期、小幅度的舒緩，但真正幫助恢復的是保持活動。本文整理冷熱敷的時機、做法與時間，以及避免低溫燙傷、凍傷的安全注意事項與就醫時機。
腰痛做物理治療會做什麼？評估、運動治療與掛號流程
腰痛去做物理治療，只是熱敷電療嗎？國際指引建議以評估、衛教與運動治療為主，儀器多半只是輔助。本文說明第一次會經歷的流程、各種治療的證據強弱、在台灣怎麼開始，以及怎麼判斷有沒有進步。
閃到腰怎麼辦？急性腰痛前幾天的處理與搬重物預防
搬東西、轉個身，腰突然痛到直不起來？閃到腰多半不嚴重，通常幾天到幾週會明顯改善。本文整理前幾天的處理時間軸、臥床與推拿等常見迷思、搬重物真正有用的原則，以及哪些症狀需要立即就醫。
睡姿會影響腰痛嗎？側睡、仰睡怎麼墊枕頭、床墊怎麼挑
早上一起床腰就僵，是睡姿錯了，還是床太軟？其實目前沒有唯一正確的睡姿。本文整理側睡、仰睡、趴睡的枕頭墊法，床墊軟硬的研究結果、側翻起床的方式，以及睡不好與腰痛的關係和夜間疼痛何時該...
腰痛可以做皮拉提斯嗎？效果、選課與上課前要說的事
皮拉提斯對慢性腰痛可能有幫助，但目前沒有確切證據顯示它優於其他運動。本文整理研究結論、墊上與器械課的差異、選課與找老師的重點，以及上課前該告知的狀況與初期要調整的動作。
下背痛適合做哪些伸展？6 個居家動作與注意事項
伸展能讓緊繃的腰背暫時舒緩，但研究顯示它不是單獨的治療主角。本文整理 6 個居家下背痛伸展動作的做法、停留時間與適合對象，也說明哪些情況先別做、何時該停下來就醫。
