足底筋膜炎怎麼改善？早上第一步最痛的原因、伸展與就醫時機
早上下床第一步腳跟最痛、走一走反而緩解，是足底筋膜炎最典型的樣子。本文整理疼痛的成因與自我對照方式、實證上真正有效的前六週做法（伸展、貼紮、鞋子調整），鞋墊、震波與類固醇注射的證�...
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身體與姿勢
從肩頸、腰背到日常姿勢，陪你更了解身體發出的訊號，找到適合自己的調整方式。
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護膝怎麼選？種類、適合情況與使用時機
護膝從彈性護套、髕骨帶到鉸鏈式支撐護具，用途差很多。本文不推薦品牌，整理 5 種護膝各自可能適合的情況與研究證據強弱、尺寸量法與太緊的警訊，運動、日常與術後怎麼用，以及哪些情況應該...
膝蓋痛位置對照：內側、外側、前面、後面痛各代表什麼？
膝蓋內側痛、外側痛、前面或後面痛，常見原因各不相同。這篇用位置對照表整理退化、半月板、鵝足滑囊炎、髂脛束症候群與膕窩囊腫等可能，說明上下樓梯、蹲下痛的意義，以及哪些情況要儘快就醫。
烏龜頸、圓肩、駝背怎麼練？和肩頸痠痛的關係
烏龜頸、圓肩、駝背和肩頸痠痛有關聯，但研究無法證明姿勢就是疼痛原因。本文說明上交叉症候群的由來與證據限制、自我觀察的盲點、上背與肩胛訓練表，以及熟齡駝背要留意的骨質疏鬆警訊。
肩頸痠痛常見原因有哪些？不只是姿勢不好
肩膀痠痛常被一句「姿勢不好」帶過，但研究顯示原因往往不只一個。本文整理長時間同一姿勢、壓力、睡眠、咬牙等因素的證據強弱，對照頸椎退化、神經根病變、五十肩等特定原因，並說明肩胛骨痛何...
睡姿會影響腰痛嗎？側睡、仰睡怎麼墊枕頭、床墊怎麼挑
早上一起床腰就僵，是睡姿錯了，還是床太軟？其實目前沒有唯一正確的睡姿。本文整理側睡、仰睡、趴睡的枕頭墊法，床墊軟硬的研究結果、側翻起床的方式，以及睡不好與腰痛的關係和夜間疼痛何時該...
骨盆前傾和腰痛有關嗎？研究怎麼說、該不該矯正
骨盆前傾常被說成腰痛元凶，但多數沒症狀的人骨盆本來就有前傾角度，研究也沒有找到一致的關聯。本文整理證據、自我觀察的限制，以及什麼情況值得練、該從哪些動作開始練起。
下背痛常見原因有哪些？從久坐到椎間盤，一次看懂
腰痛大約九成找不到單一結構原因，多半和活動量、壓力睡眠、體重與突然負荷交織有關。本文整理非特異性與特異性下背痛的差別、各種常見原因的特徵，以及影像上的「退化」該怎麼看。
