葡萄糖胺、軟骨素對膝蓋有用嗎？研究證據與購買前注意
葡萄糖胺是熟齡族最常買的關節保健品之一，但國際指引的看法相當分歧。本文不推薦品牌、不給個人劑量，整理硫酸鹽與鹽酸鹽的差別、GAIT 試驗與統合分析結果、NICE 與 ACR 的立場...
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肌少症飲食怎麼吃？一日三餐的蛋白質分配與營養重點
知道要多吃蛋白質，卻不知道三餐怎麼排？本文用國健署「我的餐盤」原則，示範台灣早餐、便當與小吃的組合，並整理優質蛋白與白胺酸、維生素 D、熟齡減重保肌、咬不動或吃不下時的調整，以及何...
乳清蛋白、肌酸、HMB熟齡需要吃嗎？效果、證據與注意事項
乳清蛋白、肌酸、HMB 常被推薦給想保住肌肉的熟齡族，真的有用嗎？本文不推薦品牌、不給個人劑量，整理三者是什麼、誰可能需要、統合分析的證據強弱、肌酸與腎臟和體重增加的迷思，以及腎臟...
保健食品越吃越多，真的比較健康嗎？5 個購買前先看懂的重點
家裡的保健食品越買越多，卻不確定有沒有用？這篇帶你分辨小綠人「健康食品」與一般補充品的法律差別、看懂成分標示的有效劑量、避開藥物交互作用，還附一張購買前自我檢核表。
蛋白質吃不夠，真的會讓肌肉流失嗎？不同年齡怎麼吃才剛好
每公斤 0.8 公克只是避免營養缺乏的下限，不是養住肌肉的量。本文帶你看懂台灣 DRIs 與國際指引的蛋白質攝取量差異，算出自己的目標值，再用台灣常見食物對照表與三餐分配範例，把數...
