肌少症怎麼治療？看哪一科、醫院評估流程與治療方式
懷疑自己或家人有肌少症，該掛哪一科？這篇整理家醫科、老年醫學科、復健科等各科角色，醫院從篩檢、握力與步速到肌肉量檢查的評估流程，以阻力運動與營養為主的治療方式、藥物現況，以及台灣可...
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肌少症
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肌少症飲食怎麼吃？一日三餐的蛋白質分配與營養重點
知道要多吃蛋白質，卻不知道三餐怎麼排？本文用國健署「我的餐盤」原則，示範台灣早餐、便當與小吃的組合，並整理優質蛋白與白胺酸、維生素 D、熟齡減重保肌、咬不動或吃不下時的調整，以及何...
乳清蛋白、肌酸、HMB熟齡需要吃嗎？效果、證據與注意事項
乳清蛋白、肌酸、HMB 常被推薦給想保住肌肉的熟齡族，真的有用嗎？本文不推薦品牌、不給個人劑量，整理三者是什麼、誰可能需要、統合分析的證據強弱、肌酸與腎臟和體重增加的迷思，以及腎臟...
熟齡阻力訓練入門：第一次上健身房怎麼開始？
第一次走進健身房，面對一整排器材不知從何下手？本文依美國肌力與體能協會（NSCA）立場聲明，整理熟齡阻力訓練的頻率與強度、新手為何先用器械、第一週課表、重量與呼吸，以及慢性病的調整...
彈力帶運動怎麼練？8 個熟齡居家肌力動作
彈力帶輕便便宜，研究顯示熟齡族規律練習能提升肌力與起身、行走表現。本文整理片狀、環狀、管狀彈力帶怎麼選，8 個居家動作的做法與次數、一週課表範例，以及高血壓、關節問題與骨鬆者的注意...
肌少症和骨質疏鬆差在哪？症狀、檢查與一起預防
肌少症是肌肉量與肌力流失，骨質疏鬆是骨頭變脆，兩者常一起出現，合起來讓跌倒與骨折的風險更高。這篇用對照表整理症狀、檢查與診斷標準，說明骨密度 T 值怎麼看、骨肌少症是什麼，以及運動...
InBody 報告怎麼看？肌肉量、體脂率與肌少症的關係
健檢或健身房量完體組成，拿到一張滿是數字的報告卻不知道怎麼看？本文不推薦品牌，說明 InBody 等 BIA 體組成機各欄位的意思、亞洲肌少症診斷用的肌肉量切點、影響準確度的因素...
握力與走路速度怎麼測？肌少症的功能檢查與握力怎麼練
握力和走路速度是評估肌少症最常用的兩項功能檢查。這篇說明握力為什麼被視為健康指標、握力計怎麼量才準、AWGS 亞洲切點與 2025 中年組標準、6 公尺步行與 SPPB 怎麼做，以...
熟齡肌力與肌少症完整指南：從自我檢測、訓練、飲食到就醫
肌肉量與肌力會隨年齡下降，肌少症卻不只是變瘦。這篇專題從自我檢測、肌力與平衡訓練、蛋白質與保健食品，到何時就醫、看哪一科，幫你和家中長輩一次看懂，並串連每個問題的深入文章。
蛋白質吃不夠，真的會讓肌肉流失嗎？不同年齡怎麼吃才剛好
每公斤 0.8 公克只是避免營養缺乏的下限，不是養住肌肉的量。本文帶你看懂台灣 DRIs 與國際指引的蛋白質攝取量差異，算出自己的目標值，再用台灣常見食物對照表與三餐分配範例，把數...
